月曜日が来るのが怖い…「サザエさん症候群」を回避して、明日から元気に働くための日曜日の過ごし方

日曜日の夕方、テレビで『笑点』や『サザエさん』のテーマソングが流れると、急に胃が痛くなったり、気分が沈んだりしませんか？
いわゆる「サザエさん症候群（ブルーマンデー）」は、多くの社会人が抱える悩みです。

「あぁ、また明日から仕事か……」
そんな憂鬱な気持ちを引きずったまま月曜日を迎えるのは辛いですよね。
今回は、週末の休みを最大限に活用して心身を回復させ、月曜日の朝をスッキリ迎えるための「日曜日のリセット術」をご紹介します。

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日曜日のNG行動：寝だめと夜更かし

平日の疲れを取ろうとして、日曜日の昼過ぎまで寝ていませんか？
これは逆効果です。
起床時間が数時間ズレるだけで体内時計が狂い、日曜の夜に眠れなくなり、月曜の朝に強烈なダルさを引き起こす「社会的時差ボケ」の状態になります。

休日でも、平日＋2時間以内には起きるようにしましょう。
そして、日曜日の夜こそ早めに寝ることが、翌週のパフォーマンスを決める最大の鍵です。

日曜の夜に後悔するのは、「今日一日、何もせずに終わってしまった」と感じるからです。
この罪悪感を消すために、午前中のうちに小さなタスクを完了させましょう。

「やるべきことをやった！」という達成感があれば、午後は心置きなくダラダラと休むことができます。

月曜日の朝が辛いのは、「何を着よう？」「明日の仕事は何から始めよう？」という決断が待っているからです。
日曜の夜に、翌日のコーディネートを決め、カバンの中身を準備し、手帳を開いて月曜日のTO DOリストを書いておきましょう。

「朝起きたら、何も考えずに動くだけ」の状態を作っておくことで、脳の負担（不安）を減らすことができます。

日曜の夜を「憂鬱な時間」から「楽しみな時間」に書き換えましょう。
「日曜の夜は、大好きな入浴剤を入れてお風呂に入る」「美味しいスイーツを食べる」「映画を1本観る」など、自分なりのご褒美を用意します。

「早く日曜の夜にならないかな」と思えるくらいの楽しみがあれば、夕方の寂しさも紛れます。

人は、楽しみな予定があるだけで頑張れる生き物です。
月曜からの仕事が辛いなら、次の週末、あるいは1ヶ月後にワクワクする予定を入れてしまいましょう。

「来週の金曜日は気になっていたあの店で飲み会」
「来月は温泉旅行」

スマホのカレンダーにその予定を入力し、それを眺めることこそが、最強の精神安定剤になります。

カレンダーの週の始まりは「日曜日」になっています。
日曜日を「週末の最後」と捉えるのではなく、「新しい1週間のスタートダッシュを切るための助走の日」と考えてみてください。

ゆっくりお風呂に入り、早めに布団に入って、自分自身に「今週もよく頑張ったね」と声をかけてあげましょう。
良い睡眠がとれれば、月曜日の朝は敵ではなくなります。